Préservez et boostez votre fertilité pour augmenter vos chances de grossesse
Une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, une libido équilibrée, ainsi que le plaisir de partager un moment à deux sont des éléments essentiels pour augmenter la fertilité du couple.
Il existe tant chez l’homme que chez la femme de nombreux moyens simples et faciles à mettre en place pour améliorer la fertilité du couple.
La réduction, du stress est une priorité, car il contribue largement au déséquilibre hormonal en augmentant le cortisol et la prolactine. Différents moyens contribuent à diminuer le stress, par exemple :
La pratique d’une activité physique modérée mais de façon régulière :
Le sport joue un rôle positif sur l’humeur et la sensation de bien-être et contribue à diminuer le stress en libérant notamment une hormone dont le rôle est positif : l’ocytocine.
A l’inverse une activité physique pratiquée trop intensément provoque la sécrétion de cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline, pouvant entraîner des troubles du cycle menstruel.
La pratique modérée plusieurs fois par semaine est recommandée plutôt que des séances plus intenses et moins fréquentes.
L’arrêt complet du tabac et des drogues est une priorité dès que possible avant le projet de grossesse :
La cigarette est un véritable cocktail chimique avec plus de 4000 molécules dont beaucoup agissent comme perturbateurs endocriniens et donc sur la fertilité. Le tabagisme provoque en effet une baisse du nombre des ovocytes, mais également une diminution du taux d’implantation des embryons. Le tabac diminue la fertilité naturelle et a un effet négatif en cas de FIV (fécondation in vitro). De plus, le tabac en période de conception affecte directement le fœtus, avec des conséquences directes à la naissance : accouchement prématuré, poids faible, complications.
L'arrêt de prise de drogues : cannabis, héroïne, cocaïne, hallucinogènes est également indispensable.
Diminuez la consommation d’alcool :
Parmi les causes de l’infertilité masculine se trouve également la consommation excessive d’alcool, et ce dès 5 verres par semaine selon une étude danoise publiée en 2014.
En effet, en influant sur le système hormonal et notamment la production de testostérone, l’alcool diminue la qualité, la production et la concentration des spermatozoïdes, en plus d’altérer la libido en provoquant l’impuissance lors d’une consommation régulière.
Privilégiez une alimentation saine, équilibrée et diversifiée :
Il est important de booster sa fertilité avec des réserves de vitamines en privilégiant par exemple l’apport quotidien de 5 fruits ou légumes. La vitamine B9 par exemple (appelée également acide folique) est une vitamine particulièrement importante dans le développement du fœtus, notamment pour le système nerveux. Pour favoriser la grossesse, les spécialistes recommandent de supplémenter la femme environ 2 mois avant de concevoir.
Le magnésium et la vitamine D contribuent à réguler le stress, améliorer l’humeur et augmenter la fertilité. L’apport régulier d’iode est également recommandé afin de préserver l’équilibre thyroïdien.
Des compléments alimentaires sont disponibles en cas d’apports insuffisants en vitamines, antioxydants ou sels minéraux : parlez-en à votre médecin.
Limitez l’exposition aux perturbateurs endocriniens :
L’Agence Nationale de Santé Publique a dénoncé l’impact négatif des perturbateurs endocriniens sur la fertilité, et notamment la fertilité masculine. Ces perturbateurs endocriniens sont présents dans notre alimentation, mais également nos produits d’hygiène ou notre environnement.
Ils pourraient impacter négativement la fertilité et seraient responsables chez l’homme d’une baisse importante de la qualité du sperme et de la concentration des spermatozoïdes.
Il est recommandé d’éviter l’exposition aux pesticides et polluants. Pour les limiter, il est conseillé de consommer davantage de produits bios et naturels, de limiter la consommation de poissons de rivière et de mer ou encore d’aérer régulièrement le logement.
Atteignez ou gardez un poids satisfaisant :
En cas d’obésité, la perte de poids est un facteur important pour augmenter les chances de grossesse, améliorer les résultats des fécondations in vitro et diminuer le risque de complications lors de la grossesse. Il est important de revenir à un poids normal en cas de maigreur excessive chez la femme.
Ayez des rapports sexuels selon une fréquence adaptée :
Une fréquence de un jour sur deux pendant la période de fertilité assure les meilleures chances de fécondité. Des rapports sexuels quotidiens n’augmentent pas les chances de conception.
Quelques conseils supplémentaires spécifiques pour favoriser la fertilité de Monsieur :
Conservez les testicules à une bonne température :
Il a été prouvé par de nombreuses études qu’une température trop élevée (>36) pouvait affecter le nombre et la qualité des spermatozoïdes chez l’homme.
Pour garder une température correcte, il est recommandé de limiter des vêtements trop serrés, de ne pas placer l’ordinateur portable sur les genoux de manière prolongée, d’éviter la position assise excessive, de limiter la pratique du vélo et de faire attention à l’obésité qui enrobe les testicules. Faire régulièrement des pauses en marchant quelques minutes est également recommandé pour favoriser l’évacuation thermique. La pratique du sauna ou du hammam trop fréquent est également à éviter.
Restez éloigné du wifi :
Dans le même esprit, l’exposition aux ondes électromagnétiques aurait des conséquences néfastes sur notre organisme.
Une étude hongroise a notamment permis de démontrer ces effets sur la fertilité masculine, la diminution de la mobilité des spermatozoïdes sur plus de 200 hommes suivis durant plus d’un an.
Il convient ainsi d’éviter de porter le téléphone dans la poche du jean.
Pour plus d’informationshttps://www.guide-de-l-infertilite.fr/fr/actualites/article/les-10-astuces-conseils-les-plus-importants-pour-augmenter-la-fertilite-du-couple
https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/sterilite-pma-infertilite/prise-charge-infertilite
Recommandations de l’AFU et de la SALF concernant l’évaluation de l’homme infertile Eric Huyghea,∗,b, Florence Boitrellec,Charlotte Methorstd, Roger Mieussetb, Pierre F. Raye,William Akakpof, Isabelle Koscinskig, Céline Chalash, Progrès en urologie 2020
